Questi alimenti che bruciano il grasso della pancia sono un’ottima aggiunta alla tua dieta o al tuo programma di perdita di peso e sono molto importanti anche quando stai cercando di allenarti per perdere peso.
Infatti, quando parliamo di bruciare il grasso della pancia e costruire muscoli, gli addominali sono per circa l’80% dieta e per il 20% allenamento.
L’hai mai sentito prima? Questo è vero al 100%. Puoi fare crunch tutto il giorno, ma se non mangi i cibi giusti, gli addominali scolpiti rimarranno per sempre fuori dalla tua portata!
Gli addominali si fanno in cucina.
Se vuoi degli addominali e vuoi mantenerli, il fattore più importante è seguire una dieta equilibrata.
Oltre a seguire una dieta ricca degli alimenti brucia grassi sopra menzionati, è anche importante eliminare gli alimenti zuccherati e trasformati.
Gli ingredienti nocivi e le tossine presenti in questi alimenti porteranno ad un aumento di peso e ad una serie di altri problemi.
Gli alimenti che bruciano il grasso della pancia elencati di seguito sono straordinarie fonti di grassi sani, proteine e carboidrati.
- Avena
L’avena è uno dei carboidrati sani che può effettivamente aiutarti a bruciare i grassi!
L’avena integrale come i fiocchi d’avena o l’avena tagliata in acciaio (NON l’avena veloce lavorata) contiene fibre e carboidrati sani per un’energia lunga e sostenuta per tutto il giorno.
Una dieta ricca di cereali integrali e fibre alimentari aiuta a ridurre il rischio di ipertensione e attacchi di cuore.
Aiutano anche a ridurre il colesterolo.
Mangia l’avena con la frutta intera al mattino e sarai sazio fino a pranzo!
Non aggiungere zucchero, ma aggiungi noci, semi di chia, cannella e/o proteine in polvere. Prova a immergerli nel latte non zuccherato (come anacardi, cocco o mandorle) durante la notte in un barattolo di vetro.
- Uova intere
Sono sicuro che hai sentito il consiglio di mangiare gli albumi mentre stai cercando di perdere peso o rimetterti in forma. Beh, dimentica quel consiglio. Per sempre.
Un tempo si credeva che il colesterolo alimentare fosse il colpevole dei livelli elevati di colesterolo nel sangue a causa di studi scientifici condotti in modo inadeguato in passato.
Ora sappiamo che i colpevoli sono i grassi saturi e i grassi trans.
Le uova sono state successivamente vittime dei media e dell’industria alimentare salutare, che combattono ancora oggi questo stigma.
Diversi studi recenti hanno dimostrato che le uova aumentano il colesterolo buono, riducono il colesterolo cattivo e contengono numerosi nutrienti essenziali per il corpo.
Sono un’ottima fonte di proteine e contengono elevate quantità di biotina, che migliora la pelle, i capelli, le unghie e gli occhi. Cuocili in padella con olio di cocco e avocado fresco per una colazione incredibilmente sana.
Prova ad acquistare prodotti animali quando possibile, poiché è stato dimostrato che contengono più omega -3.
- Peperoni di cayenna
I peperoni di Caienna contengono specificamente una sostanza chiamata capsaicina che li rende molto piccanti.
Ciò provoca la termogenesi , che è un processo che avviene quando il corpo è freddo e brucia i grassi per riportarsi a una temperatura più calda.
Ciò accade quando la capsaicina si lega ai recettori del calore quando vengono mangiati questi peperoni. Questo è il motivo per cui senti sempre Cayenne definito un “bruciagrassi”.
È stato dimostrato anche che mangiare peperoni e cibi piccanti aumenta il metabolismo e aiuta a ridurre l’appetito. Quindi è davvero una vittoria qui!
- Avvocati
Consigli sbagliati hanno portato le persone a credere che dovrebbero evitare gli avocado quando cercano di perdere grasso perché sono così ricchi di grassi. Questo semplicemente non è vero.
Anche se non è una buona idea mangiare troppo ogni giorno, i grassi sani sono comunque essenziali per una dieta sana ed equilibrata e possono assolutamente aiutarti a PERDERE grasso.
Gli avocado forniscono grassi sani, fibre e acido folico che, combinati, ti mantengono sazio più a lungo. Aiuta anche a prevenire l’eccesso di cibo.
- Mandorle
Le mandorle sono un’altra fonte di grassi sani nell’elenco.
Mangiare mandorle invece di cracker e altri carboidrati raffinati durante gli spuntini può aiutare a ridurre il grasso della pancia e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
È stato dimostrato che riducono il colesterolo cattivo, aiutano il cervello, prevengono gli attacchi di cuore e rafforzano ossa e denti.
Optare per mandorle intere e non salate quando possibile.
- Limoni
Più precisamente, il succo di limone per disintossicare l’organismo. Quando liberi il corpo dalle tossine, apri la strada a una più facile perdita di peso e alla riduzione del grasso della pancia.
Avere un sistema digestivo pulito e sano garantirà che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti necessari dagli alimenti che mangi.
Prova un bicchiere di acqua tiepida con il succo di 1/2 limone quando ti svegli la mattina e prima di andare a letto la sera.
- Carni magre
Le carni magre come il pollo, il manzo e il salmone forniscono fonti sane di proteine e una varietà di altri nutrienti.
Le migliori opzioni per le carni magre sono il salmone selvatico dell’Alaska, il pollo biologico e il manzo allevato ad erba.
Il salmone è un’ottima scelta perché contiene anche ulteriori grassi sani (omega 3) che tutti noi potremmo utilizzare di più nella nostra dieta!
Aggiungi carne magra alla tua insalata o cucinala con verdure e cereali integrali per una cena equilibrata.
- Foglie verde scuro
A rischio di ripetere quello che dicono tutti in continuazione…
Le verdure a foglia scura sono MERAVIGLIOSE per la salute. Contengono nutrienti antiossidanti, nutrienti antitumorali e nutrienti antinfiammatori.
Sono ricchi di fibre e poveri di calorie.
Prova a spremerli, frullarli, mangiarli crudi e cucinarli. Trova il modo di inserirne quanto più possibile nella tua dieta!
- Quinoa
La quinoa contiene tutti gli aminoacidi essenziali per renderla una proteina completa.
Questo è qualcosa di inaudito nella comunità dei cereali e, sebbene la quinoa non sia tecnicamente un cereale, rispecchia da vicino la consistenza e il processo di cottura del riso.
Contiene anche antiossidanti, è un’ottima fonte di carboidrati sani ed è privo di glutine.
Sostituiscilo con pane, riso o altri cereali oppure provalo mescolato con i fiocchi d’avena al mattino!
- Mele
Le mele sono uno dei frutti più sani del pianeta, contengono antiossidanti , vitamine, minerali e persino pectina (che riduce la fame).
Le mele sono ottimi “spuntini” perché sono molto sazianti e ti aiuteranno a saziarti dandoti una piccola carica di energia.
Provateli a colazione, come spuntino pomeridiano, sulle insalate o anche cucinati con le cipolle come contorno!
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