Chi non ha mai sofferto di un violento crampo durante la notte o addirittura dopo una seduta sportiva? Per nostra fortuna, generalmente scompaiono dopo pochi minuti o addirittura pochi secondi… Ma sapevate che è possibile anticiparne la comparsa?
E sì ! I crampi muscolari, sebbene siano un problema abbastanza comune, possono infatti essere anticipati e persino controllati! Questi sono il più delle volte caratterizzati da una contrazione dolorosa e involontaria dei nostri muscoli.
Se i crampi possono comparire in seguito ad un esercizio fisico insolito, mal eseguito, mal preparato, troppo intenso o svolto in ambiente caldo e umido; possono manifestarsi anche di notte, quando dormiamo.
Perché si verificano i crampi?
Ci sono molte ragioni per cui una persona può soffrire di crampi muscolari notturni.
Le cause più comuni sono spesso le seguenti:
Mancanza di idratazione:
la mancanza di idratazione può causare violenti crampi muscolari. Composti essenzialmente da acqua (75%) e proteine (20%), i nostri muscoli sono i primi a soffrire di crampi quando il nostro corpo non è ben idratato. Inoltre, l’acqua favorisce una buona circolazione sanguigna in tutto il nostro corpo, il che riduce notevolmente il rischio di soffrire di crampi muscolari durante il sonno.
Carenza di magnesio:
se soffri di carenza di magnesio, è molto probabile che soffri spesso di crampi muscolari, al minimo movimento falso o movimento improvviso. Bevi molta acqua e mangia sano, privilegiando cibi ricchi di magnesio come pane integrale, cioccolato fondente, noci e persino banane!
Sforzo fisico prolungato:
Al di fuori dello sport, il semplice fatto di stare in piedi a lungo o di indossare scarpe scomode può portare alla comparsa di crampi muscolari. Quindi fai attenzione a non esercitarti troppo intensamente se non sei abituato. In questo caso, è fondamentale riuscire a riscaldarsi prima di intraprendere una serie di 100 flessioni. Preferisci anche indossare scarpe comode che non provochino crampi.
Abuso di alcol:
il consumo eccessivo di alcol può anche causare crampi muscolari. Infatti, è noto che l’alcol danneggia i muscoli se consumato in quantità eccessive e spesso (quasi ogni giorno!). In definitiva, una grande quantità di alcol è in grado di provocare miopatia muscolare, una condizione muscolare che può essere acuta (e che può causare dolore muscolare solo poche ore dopo il consumo di alcol) o cronica (comparsa gradualmente e gradualmente…).
Alcuni farmaci:
l’assunzione di alcuni farmaci può anche causare crampi muscolari. Farmaci come antipsicotici, steroidi o anche pillole contraccettive causano nella maggior parte dei casi una perdita di potassio nel nostro corpo e favoriscono la comparsa di crampi muscolari.
Come evitarli?
Fortunatamente esistono soluzioni semplici e naturali per prevenire la comparsa dei crampi muscolari. Semplicemente :
Bere molta acqua durante la giornata
Seguire una dieta varia ed equilibrata
Indossare scarpe comode Fare
un bagno tiepido prima di dormire
Praticare diverse tecniche di rilassamento (lo yoga può essere un’ottima tecnica per rilassarsi)
Eseguire esercizi che aiutano a rinforzare le caviglie
Limitare, o addirittura eliminare , sostanze nocive come l’alcol
Sappi che esistono anche diverse ricette semplici e naturali che ti aiutano a non avere più crampi muscolari. Eccone uno:
Ingrédients :
De l’huile essentielle de romarin (ou de l’huile de pin ou d’eucalyptus)
De l’huile d’olive
Recette :
Mélangez les deux huiles à doses égales (quelques gouttes suffisent) et faites-les chauffer entre vos mani. Successivamente, applica la miscela sulla zona colpita dal crampo in modo che il calore e le virtù degli oli aiutino a calmare il dolore. Questo perché l’olio essenziale di rosmarino ha proprietà antinfiammatorie e agisce come tonico circolatorio e muscolare. Inoltre, l’olio d’oliva idrata la pelle, la tonifica e la nutre in profondità.