Il segreto per essere costanti nell’attività fisica è divertirsi con gli esercizi, per questo è importante trovare dinamiche che non siano noiose e magari allenarsi al ritmo della nostra musica preferita.
Gli esercizi per gli addominali che vi proponiamo di seguito si possono eseguire in piedi, senza attrezzi specifici, e permettono di bruciare i grassi localizzati nell’addome e, allo stesso tempo, allenare e scolpire i muscoli della zona.
Gli esercizi per gli addominali in piedi sono divertenti e a basso impatto, non richiedono alcun tipo di peso e possono essere eseguiti in sicurezza.
Il rischio di lesioni è minimo e i risultati non richiederanno molto tempo. Ricordatevi di essere costanti e di fare gli esercizi almeno 3 volte a settimana.
I 7 esercizi addominali da fare in piedi
Per ogni esercizio dovrai eseguire 20 ripetizioni. L’intera routine durerà circa 20 minuti e potrà essere eseguita tranquillamente a casa, senza attrezzature speciali.
Primo esercizio
Partendo dalla posizione eretta, con le braccia sui fianchi, esegui una camminata statica. Dopo 5 minuti, allunga le braccia in avanti, piega le ginocchia e sollevale fino al petto mantenendo tesi i muscoli addominali. Ripeti 20 volte per ciascuna gamba
Secondo esercizio
Partendo dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, piega la gamba sinistra, alzando i gomiti verso le costole. Quindi porta le braccia in avanti e unisci i palmi delle mani. Successivamente, separa ed estendi il braccio sinistro verso sinistra mentre sollevi la gamba sullo stesso lato. Prova a toccarti l’alluce con la mano. Ripeti 20 volte su ciascun lato.
Terzo esercizio
Partendo dalla posizione eretta, mani dietro la nuca e gomiti aperti. Porta il corpo a destra mentre sollevi la gamba sinistra. Piega il busto, come se volessi toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Fai 20 ripetizioni su ciascun lato.
Quarto esercizio
Esegui uno squat normale mantenendo tesi i muscoli addominali. Quando ti alzi, solleva la gamba destra e prova a toccare la punta con la mano sullo stesso lato. Fai 20 ripetizioni su ciascun lato.
Quinto esercizio
In posizione eretta, gambe divaricate e braccia distese lateralmente, inclina il corpo verso destra, cercando di toccare la punta del piede con la mano. Fai 20 ripetizioni su ciascun lato.
Sesto esercizio
Questo esercizio è simile al precedente, con l’unica variante che, questa volta, proverai a toccare la mano destra con il piede sinistro e viceversa. Fai 20 ripetizioni.
Settimo esercizio
Con le gambe divaricate e le braccia dietro il collo, solleva il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Allunga, estendi le braccia e piega l’addome, assicurandoti che le dita raggiungano la punta dei piedi. Fai 20 ripetizioni.