Tonificare gli addominali ed eliminare il rilassamento cutaneo è possibile e si ottiene modificando le proprie abitudini alimentari e adottando una routine di esercizi mirati, come quelli che vi proporremo più avanti nell’articolo.
La causa principale del rilassamento cutaneo è la riduzione del collagene, una famiglia di proteine che fanno parte della struttura principale dei tessuti connettivi come pelle e cartilagine. Esistono 28 diversi tipi di cartilagine, ma il 90% è di tipo 1 e si trova nella pelle, negli organi interni e nelle ossa.
Sebbene il collagene si ottenga attraverso una dieta equilibrata, l’attività fisica è essenziale per prevenire o eliminare il rilassamento cutaneo. Di seguito elenchiamo 7 esercizi mirati a riguardo.
Accovacciati contro il muro. Inizia in posizione eretta con i piedi leggermente divaricati. Piega le ginocchia, abbassando i fianchi mentre premi la schiena contro il muro. Mantieni la posizione per 20 secondi, poi alzati. Fai 10 ripetizioni.
Sollevamento delle gambe. Nella stessa posizione dell’esercizio precedente, con la schiena appoggiata al muro e i fianchi alla stessa altezza delle ginocchia, sollevare il più possibile la gamba destra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte, alternando le gambe.
Tensione addominale. Sdraiati su un tappetino, solleva le gambe e appoggiale completamente al muro, dai glutei ai talloni. Prova a toccare il piede sinistro con la mano destra, concentrando tutta la tua forza sull’addome. Cambia mani e piedi e ripeti 10 volte.
Mezzo ponte. Sdraiati su un tappetino, appoggia i piedi sul muro. Spingendo con la schiena, solleva i fianchi e mantieni la posizione per 10 secondi.
Tavola con movimento. Mettiti in posizione di plank e, durante l’esercizio, muovi le gambe da un lato all’altro, alternandole.
Tavola per il movimento verticale . Anche in questo caso, parti dalla posizione della plancia e solleva una gamba il più in alto possibile, come se volessi toccare il soffitto. Fai 20 ripetizioni.
Flessione del braccio . Stando in piedi, di fronte a un muro, appoggia i palmi delle mani sul muro e lascia che il busto “cada” in avanti, piegando le braccia. Come se stessi facendo una virata verticale.
Esegui questi esercizi regolarmente per vedere risultati incredibili in poche settimane.