Molti credono che per perdere peso e tonificare il corpo sia necessario passare molte ore in palestra e seguire diete rigide. Tuttavia, sebbene l’attività fisica e una buona alimentazione siano essenziali per perdere peso, esistono esercizi che possono ottimizzare i risultati.
È il caso del metodo Sakuma, che prende il nome dal personal trainer che lo ha ideato, e che promette di migliorare la postura e farci perdere peso dedicando qualche minuto al giorno ad esercizi specifici.
Di seguito spieghiamo come mettere in pratica il metodo Sakuma, dallo svolgimento dell’esercizio alle abitudini da adottare per migliorare i risultati.
Il metodo Sakuma insegna a utilizzare tutti i muscoli del corpo senza fare grandi sforzi, seguendo una routine di cinque allenamenti focalizzati sulla correzione della postura e sull’allineamento di schiena, spalle e fianchi. Aiuta anche a snellire la vita, a rafforzare l’addome e a migliorare la respirazione.
Secondo il personal trainer che ha ideato il metodo, correggere la postura è fondamentale per facilitare la perdita di grasso corporeo. Per abituare il tuo corpo, devi eseguire la routine per cinque minuti al giorno per due settimane. Dopo la terza settimana è necessario lasciare un giorno di riposo tra una sessione e l’altra.
- Pancia, glutei e schiena sottili
Sdraiati a pancia in giù con le mani intrecciate dietro il collo. Sollevare la parte superiore del corpo, lasciando la pancia a terra, quindi sollevare le gambe, senza piegare le ginocchia. Tieni la schiena curva e le gambe unite.
Poi, senza cambiare posizione, incrocia le caviglie e spingi con i piedi. Ripeti l’esercizio tre volte, mantenendo la posizione per 10 secondi.
- Tonificare cosce, glutei e bacino
Parti dalla stessa posizione dell’esercizio precedente: sdraiato a pancia in giù, ma questa volta con le braccia incrociate sotto il mento.
Piega le ginocchia e incrocia le caviglie, separando bene le ginocchia. Solleva le gambe, solleva i piedi incrociati e solleva le cosce dal pavimento.
Mantieni la posizione per 6 secondi, poi rilassa il corpo. Ripeti l’esercizio 10 volte.
- Dimagrisci la vita e raddrizza le spalle
Siediti su una sedia con le braccia lungo i fianchi e la schiena dritta. Solleva un lato dell’anca, ma non muovere le spalle. Afferrare il bordo della sedia per mantenere una postura corretta. Alzare una gamba per facilitare l’esercizio.
Mantieni la posizione per tre secondi, poi cambia lato. Ripeti l’esercizio 10 volte per lato.
- Tonificare il busto
Sedersi su una sedia, incrociare le braccia e allargare leggermente i piedi. Afferra i gomiti con le mani, posizionali sulle ginocchia. Alza le braccia incrociate, senza muovere il busto.
Mantieni la posizione per 6 secondi e ripeti l’esercizio 10 volte.
- Bilanciare il Body
Squat sul pavimento con il busto in avanti e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Mettiti in punta di piedi con le braccia tese e le mani tese.
Allunga il corpo verso l’alto il più possibile. Ripeti l’esercizio 10 volte.
Abbina gli esercizi del metodo Sakuma ad una dieta equilibrata e sana e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare.