Questo si chiama plank (plank) ed è un esercizio isometrico che utilizza il peso del corpo per tendere i muscoli e mantenerli in una posizione fissa. Semplice ma efficace, la tavola ci permette di avere una pancia scolpita e, allo stesso tempo, di allenare i muscoli di spalle, braccia e gambe.
L’esercizio statico rientra anche in discipline come yoga e pilates, poiché è efficace anche nel rinforzare il diaframma, i muscoli obliqui, i glutei e la schiena.
Il plank migliora l’equilibrio, ci aiuta a mantenere una postura corretta, ci permette di bruciare più grassi, aumenta la flessibilità muscolare e, se eseguito correttamente, è utile anche contro il mal di schiena.
Per praticare l’ esercizio del plank, posiziona i palmi delle mani sul pavimento, allineando i polsi con i gomiti per formare una linea retta.
Una volta assunta la posizione dell’esercizio (simile a un push-up), posiziona il peso del corpo sulle punte dei piedi, stringi i glutei e allinea la testa con la schiena.
Contrai anche i muscoli dell’addome e respira con calma. Mantieni la posizione per 20 secondi, aumentando man mano che la tua forma fisica migliora.
Ripeti l’ esercizio del plank per 30 giorni . L’ideale sarebbe, intorno al ventesimo giorno, riuscire a mantenere la posizione per circa due minuti.