L’attività fisica e una dieta equilibrata sono essenziali per perdere peso e costruire massa muscolare. Se combinati con entrambi, questi frullati contengono tutti i nutrienti essenziali per aumentare la massa muscolare dei glutei.
Per il primo frullato servono 60 grammi di yogurt greco, 120 ml di succo d’arancia, 1 cucchiaio di avena, 2 cucchiai di proteine del siero di latte e 130 grammi di more. Frullare fino ad ottenere un composto omogeneo e bere a colazione.
Gli ingredienti per il secondo frullato sono completamente diversi: 2 cucchiai di cioccolato in polvere, 2 cucchiai di avena, mezzo litro di latte scremato, 2 cucchiai di amaranto e mezzo cucchiaio di caffè. Questo frullato andrebbe bevuto anche a colazione.
La terza bevanda prevede di mescolare 250 ml di latte con 2 cucchiai di avena e 2 banane. Per quanto semplice possa sembrare, questo frullato è molto efficace per aumentare la massa muscolare dei glutei.
Per il quarto ed ultimo frullato occorrono 200 grammi di pesche sbucciate e tritate, 80 grammi di yogurt naturale, 50 ml di succo d’arancia e 4 cucchiai di siero di vaniglia.