È una delle posizioni yoga più conosciute e praticate, eppure pochi sanno che può essere molto efficace anche per bruciare il grasso addominale. La posa della locusta (Salabhasana) si ispira a questi insetti, che sollevano le zampe posteriori.
Esistono due varianti di questa posa: Ardha (Half Locust Pose) e Purna (Full Locust Pose). Di seguito elenchiamo i dettagli di entrambi.
Per eseguire la posa della cavalletta, sdraiati a pancia in giù, allunga tutto il corpo (braccia incluse) e respira profondamente. Mentre espelli l’aria dai polmoni, solleva la testa, il petto e le gambe il più in alto possibile. L’unica parte del corpo a contatto con il suolo dovrebbe essere la zona addominale.
Le braccia dovrebbero essere dritte e sollevate e non dovrebbero toccare il corpo. Gambe, ginocchia e caviglie dovrebbero toccarsi ed essere completamente distese. I muscoli glutei si contraggono. Mantieni la posizione per 10-15 secondi.
Se trovi difficile eseguire l’esercizio, prova la variazione Ardha (mezza posizione di cricket). Sdraiati a pancia in giù e solleva una gamba il più in alto possibile. In questo caso non è necessario sollevare il torace o la testa e le braccia possono appoggiarsi al pavimento.
I benefici della posa della locusta sono molteplici: rafforza i muscoli addominali, brucia il grasso addominale, rilassa la schiena, rinforza i muscoli della schiena, migliora la postura e allevia la sciatica. Fermati immediatamente se senti dolore.