Uno degli esercizi ideali per scolpire i glutei, e che non dovrebbe mai mancare nel vostro programma di allenamento, è lo squat. Ne esistono diversi tipi, con o senza pesi, ma quello che hanno tutti in comune è la grande efficacia a breve termine.
Sebbene siano senza dubbio gli esercizi per i glutei più praticati, tra le sue varianti ne troviamo alcune ancora più efficaci, sebbene meno conosciute: di seguito ne descriviamo una.
Si tratta di un classico esercizio di squat, senza peso, ma per il quale bisogna cercare di scendere il più possibile, fino a raggiungere una posizione accovacciata, simile a quella assunta dai bambini quando giocano. La difficoltà è mantenere la posizione per qualche secondo, perché sono necessari equilibrio, concentrazione e resistenza del corpo.
È proprio lo sforzo profuso negli ultimi tre elementi sopra menzionati il segreto dell’efficacia di questo esercizio. Questo squat è chiamato “asiatico” proprio perché è molto comune vedere persone in questa posizione per lunghi periodi di tempo in molti paesi asiatici.
Per eseguire questo esercizio è necessario effettuare movimenti lenti, concentrandosi durante la discesa e flettendo bene gli arti inferiori, soprattutto le caviglie che altrimenti eserciterebbero uno sforzo eccessivo. Cerca di allargare leggermente le gambe durante l’esercizio, per sostenere meglio il peso corporeo e raggiungere l’equilibrio.
Anche se può sembrare facile da eseguire, questo esercizio è piuttosto complicato ed è fondamentale eseguirlo correttamente. È anche un ottimo esercizio per migliorare il controllo del corpo, che si tradurrà in prestazioni migliori in altri esercizi o allenamenti.