Se stai cercando di perdere peso velocemente, questa guida fa per te. I suggerimenti e le strategie presentati in questa guida sono così efficaci che non solo perderai peso velocemente utilizzandoli; ti sentirai anche più energico e avrai una buona salute generale. Andiamo dritti al punto: modi per perdere 5 chili in una settimana senza esercizio
1.Bevi 3 litri di acqua ogni giorno
La maggior parte delle persone obese beve pochissima acqua e il loro corpo inizia a manifestarla immagazzinandola in determinate zone del corpo. Cerchiamo di capirlo con l’aiuto di un’analogia.
Nei deserti dove l’acqua è molto limitata, gli animali, come il cammello, immagazzinano l’acqua nelle loro gobbe. Allo stesso modo, un corpo umano disidratato inizia a immagazzinare acqua nell’addome, nelle cosce, nei glutei, nelle braccia e persino nel mento e nel viso quando non riceve una quantità adeguata di acqua ogni giorno. Quindi la prima cosa da fare per perdere 5 chili in una settimana senza dieta, pillola o esercizio fisico è iniziare ad accumulare acqua.
Bevi almeno 8-10 bicchieri o 3 litri di acqua al giorno. Il vantaggio di bere più acqua è quello di evitare calorie inutili provenienti da soda, caffè e altre bevande, stimolando al tempo stesso il metabolismo. Bere più di 3 litri di acqua al giorno può aiutarti a perdere 4 kg di acqua in 3-4 giorni.
2. Mangia 40 grammi di fibre ogni giorno
La maggior parte degli americani sono obesi perché sono stitici. Portano anni e anni di rifiuti umani accumulati nei loro corpi. Ciò è dovuto alla dieta americana standard che contiene pochissime fibre. La maggior parte degli americani segue quella che viene chiamata una dieta “bianca o marrone”, composta da cibi raffinati a base di cereali raffinati. Questi alimenti sono costipanti e non consentono il passaggio regolare dei rifiuti attraverso l’intestino.
Consumando 40 g di fibre ogni giorno eviterai la stitichezza, le emorroidi e i sovraccarichi tossici che portano all’obesità. La fibra si trova in abbondanza nei fagioli neri, nelle verdure, nella frutta e nei cereali integrali. Mangia una lattina di fagioli neri, 2 o 3 mele e 1 o 2 banane ogni giorno per ottenere la quantità necessaria di fibre ogni giorno.
3.Elimina le fonti nascoste di zucchero e grassi nocivi
Tutti sanno che per perdere peso in una settimana è necessario eliminare zuccheri, carboidrati semplici e grassi nocivi. Tuttavia, ci sono molte fonti nascoste di zuccheri e grassi negli alimenti confezionati e anche nei cosiddetti alimenti “sani” o “ipocalorici”.
Le aziende alimentari compensano la mancanza di grassi in tali alimenti aggiungendo tonnellate di conservanti, zucchero, sale e altri ingredienti a calorie vuote per migliorarne sapore e gusto. Quindi, impara a leggere le etichette ed evita i grassi trans, i cibi zuccherati e gli snack.
4. Fai colazione ogni giorno
Le persone che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di ingrassare a causa di spuntini poco salutari. Inoltre, la colazione è il carburante di cui il nostro corpo ha bisogno dopo 8 ore di digiuno. Fai una colazione sana e ricca di proteine, come uova, frullati proteici, ecc. può mantenerti sazio più a lungo, aumentare il tuo metabolismo e anche migliorare la tua attenzione e concentrazione sul lavoro.
Quindi, se vuoi perdere 5 chili senza esercizio o pillole, inizia a fare una colazione sana. Opta per albumi, crusca, farina d’avena con noci, frullati fatti in casa e frullati proteici.
5. Pratica il controllo delle porzioni
La verità è che la maggior parte delle persone non sa contare le calorie. E limitare le calorie è il modo migliore per perdere peso per adolescenti e adulti senza esercizio fisico. È possibile utilizzare la tabella della dieta per il controllo delle porzioni come mostrato nell’immagine seguente.
Come puoi vedere, riempi il piatto con 1-2 porzioni di proteine, 2-3 porzioni di verdure e 1 porzione di cereali integrali.
6.masticare lentamente
Le persone abituate a mangiare davanti alla televisione spesso masticano troppo velocemente e finiscono per mangiare. In realtà, il nostro corpo ha bisogno di tempo tra un boccone e l’altro per inviare segnali al cervello che è pieno. Quindi mastica il più lentamente possibile e metti giù la forma di tanto in tanto.
Una volta che sei pieno, smetti di mangiare. Evita di mangiare quando sei distratto, triste o agitato, perché ciò potrebbe portare ad abbuffate. Allena il tuo corpo a seguire questo semplice consiglio per perdere peso velocemente in una settimana.
7.sbarazzarsi dello stress
Lo stress è spesso un fattore trascurato nella ricerca di una rapida perdita di peso. Porta a voglie malsane e aumenta anche la produzione di ormoni che influiscono direttamente o indirettamente sul metabolismo. Quindi, sbarazzatevi dello stress attraverso pratiche religiose o psicologiche.
Yoga, meditazione e respirazione profonda funzionano bene. Esegui alcune o tutte queste pratiche ogni giorno per perdere peso in una settimana senza dieta o esercizio fisico.
8. Tieni un diario alimentare
Tieni un diario alimentare, chiamato anche diario alimentare o diario alimentare, per mantenerti responsabile. Da questa parte; puoi evitare di rimpinzarti di biscotti o patatine poiché sai che devi salvarlo. È un modo comprovato per ridurre le calorie inutili e una tecnica semplice per perdere peso in breve tempo.
9. Aumenta l’apporto di calcio
La carenza di calcio è spesso collegata a un aumento di peso non salutare, soprattutto nelle donne. È uno dei nutrienti chiave nella gestione del peso, oltre agli acidi grassi essenziali omega-3. Quindi, prendi un integratore contenente calcio e magnesio. Quest’ultimo migliora l’assorbimento del calcio.
Mangiare anche cibi ricchi di calcio come latte scremato e latticini, broccoli, verdure verdi, ecc.
10.Evitare di stare seduti a lungo
Non è un segreto che chi sta seduto per ore e ore tende ad essere obeso rispetto a chi tende ad alzarsi di più.
Se possibile, opta per scrivanie in piedi. Cammina anche durante le riunioni, nella sala d’attesa del medico o quando parli al telefono. Se possibile, procurati un contapassi per monitorare il numero di passi che fai ogni giorno. Evitare di guardare la TV per più di 2 ore al giorno.