Recentemente, una serie di esercizi asiatici mirati a bruciare il grasso addominale e a snellire il girovita hanno riscosso un enorme successo, soprattutto grazie ai social network.
Questi movimenti provengono da alcune discipline asiatiche e sono stati adattati per migliorarne l’efficacia. Fanno tutti parte di una routine, che descriviamo in dettaglio di seguito, e che ti aiuta a perdere peso e a ridurre la flaccidità addominale.
Si tratta di una serie di posture e movimenti che generano contrazioni dei muscoli del diaframma, altri aerobici e che ci permettono di migliorare forza, flessibilità e resistenza in diverse parti del corpo.
Primo esercizio
Stando in piedi, allunga le braccia in avanti e piega i gomiti. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il petto e in avanti, come se stessi spingendo qualcosa.
Inspira e cerca di tirare in dentro l’addome il più possibile, aprendo le costole. Espira ma senza rilassare l’addome. Esegui 10 ripetizioni della durata non superiore a 30 secondi.
Secondo esercizio
Quasi identico al precedente, ma con una variante: muovi i fianchi in avanti piegando le ginocchia, quindi torna alla posizione di partenza. Esegui i movimenti lentamente mantenendo tesi i muscoli addominali.
Terzo esercizio
Metti la tua musica preferita. Piega le ginocchia e allunga le braccia sopra la testa. Riportali verso il basso, piegando i gomiti, contraendo lo stomaco, come se volessi che l’ombelico ti toccasse la schiena. Esegui da 10 a 15 ripetizioni al ritmo della musica.
Quarto esercizio
Stai con le gambe divaricate e ciascun piede allineato con le spalle. Estendi il braccio destro in avanti e portalo a sinistra, portando i fianchi sullo stesso lato. Completa 10 ripetizioni, poi cambia lato ed eseguine altre 10.
Quinto esercizio
Porta la gamba sinistra in avanti, piegando entrambe le ginocchia. Tira in dentro il core portando leggermente indietro i fianchi. Le braccia devono essere piegate, devono muoversi costantemente. Esegui 10 ripetizioni.
Sesto esercizio
Con le gambe divaricate e le braccia tese verso l’alto, piega l’addome e porta un ginocchio verso l’ombelico mentre abbassi le braccia. Il ginocchio e il gomito dovrebbero cercare di toccarsi.
Settimo esercizio
Separa le gambe, piega le ginocchia, alza le braccia e stringi le mani. Contrai il core muovendo i fianchi avanti e indietro. Esegui 10 ripetizioni.