Una delle priorità quando si pratica attività fisica per migliorare la propria linea è allenare i glutei. Se stavi cercando un elenco dei migliori esercizi per tonificare questa parte del corpo, sei nel posto giusto.
Gli esercizi per i glutei più comuni sono senza dubbio gli squat che, sebbene efficaci per la maggior parte di noi, potrebbero non essere ideali per chi ha determinati tipi di glutei.
Elenchiamo di seguito i migliori esercizi da praticare a seconda della tipologia di glutei: si tratta di esercizi mirati a tonificare e scolpire la zona per ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile.
Glutei flaccidi. Il peso e la massa ricadono sulla parte inferiore dei glutei e hanno maggiori probabilità di causare il rilassamento cutaneo. Limita gli esercizi cardio e fai più esercizi di forza per mantenere il tono e la fermezza muscolare.
I migliori esercizi per i glutei flaccidi sono i classici squat e affondi. Esegui 10 ripetizioni di ogni esercizio. Aggiungi anche esercizi di sollevamento di base alla tua routine.
Glutei piatti. Di solito sono genetici e sono più comuni nei corpi meno curvilinei. Cerca di mantenere una dieta ricca di carboidrati e proteine.
Per rassodare questo tipo di glutei, esegui 20 addominali in piedi, con l’obiettivo di affinare i fianchi per far sembrare i glutei più grandi. Anche la corsa statica e gli squat classici possono essere di grande aiuto in questo caso.
Glutei rotondi con fianchi e gambe divaricate. Questi sono i tipi di glutei più facili da rassodare. Possono però essere accompagnati da ritenzione idrica e cellulite. Segui una dieta povera di calorie e carboidrati.
In questo caso si consiglia di allenarsi senza pesi. Esegui 20 squat, 20 sollevamenti dei fianchi e 20 passi laterali.