Ci sono alcune zone del corpo che, se allenate e tonificate bene, possono rivoluzionare il nostro aspetto e la nostra forma fisica. Questo è senza dubbio il caso dei glutei, muscoli su cui vale sicuramente la pena lavorare.
Per avere dei glutei ben scolpiti, oltre ad adottare una corretta alimentazione per evitare un eccessivo accumulo di grasso, è necessario adottare una routine di esercizi mirata, e di seguito elenchiamo i 5 esercizi più efficaci per i glutei.
Lunga alternanza
Mentre sei in piedi, fai un passo avanti con il piede destro mentre pieghi le ginocchia. Il ginocchio e il piede sinistro dovrebbero toccare il suolo. Ripeti 20 volte, alternando le gambe.
Calcio d’asino
Si traduce “calcio d’asino” e, come suggerisce il nome, consiste nel mettersi a quattro zampe e sollevare ciascuna gamba all’indietro, come se si calciasse ma lentamente e con i muscoli dei glutei e dell’addome contratti. Ripeti 20 volte per ciascun lato.
Ponte gluteo
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Alza il bacino contraendo i muscoli glutei. Mantieni la posizione per circa 30 secondi poi torna alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte.
Squat con pesi
Stando in piedi con le gambe divaricate, afferra un peso con entrambe le mani. Piega le ginocchia e accovacciati. È molto importante, quando si esegue lo squat, mantenere ben contratti i muscoli addominali e glutei.
Calci laterali
Sdraiati su un fianco, allunga le gambe e posizionale una sopra l’altra. Sollevare la gamba superiore finché non forma un angolo di circa 50-70 gradi. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 20 volte, quindi cambia lato.