Le cosce sono tra le zone del corpo più soggette all’accumulo di grasso e alla comparsa di cellulite e rilassamento cutaneo. Per tonificarli e bruciare i grassi potete adottare una routine di esercizi mirati a cui dedicare qualche minuto al giorno.
Il grasso delle cosce è molto difficile da eliminare, per questo bisogna adottare esercizi mirati. Adottare una dieta sana ed equilibrata è fondamentale sia per evitare di accumulare grasso, sia per liberarsene.
Gli esercizi di rafforzamento muscolare aiutano ad aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo ad accelerare il metabolismo e, quindi, a bruciare più calorie. Per non parlare del fatto che le cosce più forti aiutano anche ad alleviare la pressione sulla schiena con movimenti semplici come sedersi o alzarsi dal letto.
Sollevamenti laterali
Metti delle fasce di resistenza intorno alle caviglie. Partendo da una posizione eretta, sollevare una gamba lateralmente mantenendo l’altra saldamente sul pavimento. Esegui il movimento lentamente per sentire la pressione causata dalla fascia. Ripeti 15 volte prima di cambiare gamba.
Sollevamento con supporto
Dalla posizione eretta con la schiena dritta, sollevare la gamba destra di lato, quindi estendere il braccio destro e portare la sinistra sopra la testa. Mantenendo questa posizione, alza e abbassa leggermente la gamba destra. Esegui il movimento per 1 minuto prima di cambiare lato.
Pattinatore
Stando con la schiena dritta e i piedi uniti, posiziona una fascia di resistenza alle caviglie. Estendi la gamba destra di lato con un piccolo passo, quindi porta la gamba sinistra dietro quella destra e piega il busto per toccare la punta del piede destro con la mano sinistra. L’idea è quella di simulare il movimento di un pattinatore. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Oscillazione prona Sdraiati
sul fianco sinistro, spostando il peso del corpo sull’avambraccio e piegando la gamba sinistra. Tieni la gamba destra dritta, quindi sollevala verso il soffitto. Piegati e porta il ginocchio verso il petto. Ripeti 15 volte prima di cambiare lato.
inchinarsi a terra
Partendo dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, sollevare la gamba destra ma senza piegarla. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento 15 volte, poi cambia lato.
Rotazione delle gambe
Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, quindi solleva le gambe verso il soffitto con un angolo di 90 gradi. Allarga leggermente le gambe ed esegui piccoli movimenti rotatori mantenendo i muscoli addominali tesi. Esegui il movimento per 1 minuto.